2008年09月05日

不眠症対策して快眠を得よう!

不眠症で悩んでいる人は意外と大勢いると思います。対策があるのであれば対策して、快眠を得たいものですよね。

ここで、よい快眠を得るための対策法をご紹介したいと思いますので参考にしてみてください。

基本的に体を冷やしてしまうとぐっすり眠ることができません。
ですから体を冷やさないようにすることが大切になってくると思います。

冬であれば、暖房器具などで部屋を暖めたり、お風呂に入って体を暖めたり、薄着をしたりしないなどがいいと思うし、夏であってもクーラーをガンガンにかけすぎたり、薄着で眠ってしまうようなことをしたりするのを控えたりするようにすることが大切になってくると思います。

上記のようなことは体を外から守る方法ですが、体の内側から暖めるということももちろん必要です。
体の内側から温めるためには、食生活に気を付けなくてはなりません。できるだけ冷たいものや刺激があるものは避け、温かいものを摂取するようにしましょう。

また、お風呂に入るのも効果的です。熱いお湯に入るのではなく半身浴ができるくらいの温度でゆっくりあたたまりましょう。熱いお湯だと体が熱くなりすぎて逆に眠れなくなってしまう可能性があります。

体が温まると血行が促進され、気持ちもリラックスしてくると思います。
布団に入ってすぐ眠ることができるようになると熟睡もできるようになり、快眠へと繋がるようになると思います。ですから、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
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不眠症とアゴ

睡眠と言うのは、とても大切なものでしっかり取らなければならないものです。

現在、日本人の5人に1人というかなり多くの人がなんらかの不眠の問題で悩んでいると言われています。

不眠になる原因としてストレスや生活習慣の乱れなどさまざまなことが要因としてあげられると思いますが、そんな原因のひとつとして下アゴがずれていると言うことがあげられると言うことがあると言うのはご存知でしたでしょうか。
この下アゴがずれていると不眠にとっては、結構根本的な原因になっているようです。

不眠症と下アゴのずれなんて一見なんの関係もなさそうですが、実はそうでもないのです。
昔の人にはあまり見られることはなかったと思うのですが、今の人にとっては共通と言っていいほどの症状らしいのです。

どういう事かと言いますと、現代社会ではストレスなどがたまりやすく、食生活なども乱れがちです。そうなることで歯ぎしりする人も増えているようで、歯ぎしりをすると奥歯は押さえつけられるため本来の長さまで伸びることができません。
奥歯が短いと噛み込むのも深くなります。そうなると頬の筋肉が緩んでしまう形になります。

そこで登場するのが「交感神経」です。
交感神経は緩んでいる頬を緊張させるために脳に命令をだします。頬を緊張させるには、筋肉や神経も緊張させなくてはなりません。その状態が続くと言うことは、交感神経がいつでも活発化しているということになりますので、休まる時間がなく、眠れないということになります。
眠るために副交感神経を活発化させなくてはならないのでこのままだとダメですよね。

しかし諦めないでください。マウスピースなど専門のものを使うことにより症状を軽減することが可能になるようです。
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起床時間による不眠症対策

現在、不眠で悩んでいる人は相当いると思います。その悩みの深さは思っているより深いと言えるかもしれません。

不眠症の種類には入眠困難と言う布団に入ってもなかなか寝付けない症状のものや、中途覚醒という夜中に何回か目が覚めてしまう症状や、早朝覚醒と言う、起きる時間が異常に早いという症状などさまざまあります。

この中でもなかなか寝付くことができない入眠困難の症状を訴える人が多いようです。

不眠症になる原因と言うのはさまざまあると思います。しかし生活習慣を少し改善するだけで、不眠症の症状が軽減されることもあります。

例えば丸一日体をあまり動かさずに、ぐうたら過ごしていたり、寝る時間も眠気に任せていたりするためについつい朝方まで起きていて寝て昼頃起きるなどしているのが日常だとします。
まぁこれは極端な例だとしますが、明らかに運動不足と寝すぎが見てとれます。
こういう状況の場合は、だらだらさが身に付いているため、夜なかなか寝付けなかったりする場合が多いようです。

で、運動すれば体が疲れて眠れるだろうと夜寝る前に運動をしても逆に体が興奮してしまって寝付けなくなってしまう場合があるので、同じ運動でも昼間にウォーキングなど軽めに行い、適度な運動をするように心がけましょう。
そうすることで心地よい疲れが得られると思いますので寝付けるようになるでしょう。

また、朝起きる時間をきちんと決めることで体内リズムが整えられ、夜寝るリズムも整えられてくると思いますのでぜひ生活習慣の改善から行ってみてはいかがでしょうか。
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不眠症の原因と対策

不眠症になってしまう原因は、運動不足や寝すぎの場合もありますが、それだけではありません。脳が興奮状態にあると交感神経が活発化しているためになかなか眠れなくなってしまいます。それが短期間ならいいのですが、長期間続くと体も心も持たなくなってきてしまいます。

例えば、昼間仕事をしていて頭をフル回転させている場合、脳を一日中使っているわけですから家に帰ってからもなかなか休めることができにくいです。脳が休まらないと、リラックスの状態にならないために体は眠る体制に入っていてもなかなか眠れないということになります。

ここで大事なのが、脳を充分に休ませるために脳にもオンオフを切り替えさせるということです。その為にはリラックスすることが重要だと思います。好きな事をしたり、お風呂にゆっくり入ったり、アロマを焚いて芳香浴したりなど色々リラックス法はあると思います。それを行うことにより、自律神経のバランスが整えられ、副交感神経が活発化してくると思います。副交感神経が活発化してくると休む方向に体や脳が向いてくるので、自然と眠れるようになってくると思います。

この方法を取り入れたからと言ってすぐ効果を期待してはいけません。もしそれでも効かなければイライラしてきて、余計眠れなくなってしまいます。無理せず焦らずじっくりゆっくり治して行く様にするように余裕を持って対策をしていきましょう。

また、適度に運動をするなど、体を適度に疲れさせるのも不眠症対策に効果があると思いますよ。
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不眠症対策には足ツボマッサージ

不眠症対策として体を温めたり、リラックスしたりするのはとても効果的であると言われています。

その両方を兼ね備えている方法として足ツボマッサージなどがあります。

リフレクソロジーのお店にいってやってもらうのもいいですが、お風呂上がりに自分で15分くらいやるとかなり体が温まると思います。やり方としては、親指の腹を足裏にあてながら、痛いなと思うところを強すぎず、弱すぎずの力で押していくことです。足裏全体を強めに流していくという感じでしょうか。
しかし、注意しなければならない点もありまして、飲酒後や妊娠中、足の裏をケガしている場合は控えるようにしましょう。

また、対策として足ツボの他にアロマもあります。
アロマの香りにはリラックスやストレスを和らげたりする作用や、精油独自の作用があり、芳香浴など香りを嗅ぐだけで脳に働きかける作用があります。

寝付きをよくしたり、リラックスさせたりする精油など効果によって精油を選ぶのもいいのですが、その臭いが苦手な臭いだとしたら逆にストレスがかかってしまう場合がありますので、好きな精油を選びアロマポッドなどで焚き、寝室をいい香りにして眠りに着くようにするのはいかがでしょうか。即効性があるという訳ではないと思いますが、気分がいい状態で眠りにつくというのはリラックス効果が出ると思いますよ。

更に、アロマオイルを使って足つぼマッサージをすると、効果が倍になると思いますので是非試してみてはいかがでしょうか。
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不眠症について

不眠症ほど深刻化はしてないけれど、なかなか寝付けない日が多いなど、不眠に関する悩みは今や5人に1人は症状を持っているのではないかと言われているほど多くの人が悩んでいるものだと思います。

不眠症の種類には以下のようなものがあるとされています。

「入眠困難」という寝付きは悪いけど寝てしまうと朝まで起きない症状のタイプ。

「中途覚醒」という寝付きはいいけど途中何回も目が覚めてしまって結局寝た気がしない症状のタイプ。

「熟睡困難」という眠りが浅く、睡眠時間が長い割には眠気が収まらない症状のタイプ。

「早朝覚醒」という自分が起きようと思っているずいぶん前に起きてしまい、そのまま眠れなくなってしまう症状のタイプ。

このような不眠症を引き起こす原因として、以下のようなことがあげられます。

仕事や学校、人間関係などでストレスや緊張を感じてしまい、神経が緊張してなかなか寝付けないなどの症状を引き起こしてしまう場合があります。

寝るときの環境が暑すぎたり寒すぎたり、明るすぎたり、枕が高すぎたり、外の音がうるさかったりなど寝るときの環境が悪いことが原因となる場合もあります。

お茶やコーヒーなどに含まれているカフェインは不眠を促す場合があるために、特に寝る前に摂取したために眠れなくなってしまうなどが原因の場合

など様々な種類や原因があります。自分が該当するかどうか見極め、きちんと判断をしてもらいよい対策をするように心がけましょう。
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不眠症には種類がある

不眠症にはさまざまな種類があります。原因もさまざまですが精神疾患(うつ病、統合失調症など)や無呼吸症候群などの病気が原因となっている場合もあります。しかしもっとも多い原因としては精神的なストレス・緊張が原因となっているものだと思います。

不眠症が長期化すると大変な症状を引き起こしていくと思いますが、だいたいの不眠症に関しては一過性のものだと思いますので、悩みすぎず気楽にリラックスした状態で構えるのが早く治る秘訣だと思います。

【入眠障害】
不眠症の中でも一番多くの人が悩んでいる症状で、布団に入ってもなかなか寝付けない症状の事を指します。このタイプは寝つきが悪いですが、一度寝てしまうと朝まで起きないという傾向もあるようです。

【熟眠障害】
このタイプというのは、寝つきは悪くは無いのですが、眠りが浅いために熟睡ができません。ですから睡眠時間は長時間でも目覚めも悪く疲れが取れにくいのが特徴として挙げられると思います。

【中途覚醒】
夜中に何度も目が覚めてしまう症状です。トイレにおきるのならばいいのですが、なんにも無いのに目が何度も覚めてしまうので、逆に疲れてしまうとか、そういう症状が挙げられると思います。

【早朝覚性】
朝、自分が思っている時間よりもかなり早く起きてしまってそのまま二度寝ができない状態の事を指します。特に寝付きも悪くなく、熟睡もしているのだけど長時間眠れないタイプの場合が多いです。

ご自分が不眠症ではないか?と感じたら、無理をせず悪化する前に専門の病院などで診断を受けるようにした方がいいと思います。
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不眠症の原因と治療

不眠症に悩まされている人は意外に多いと思います。単純に1日眠れないと感じる不眠症状から、慢性的に不眠で悩んでいる不眠症までさまざまあると思います。
ですから、その不眠症を改善するためには原因を追究する必要があるのではないでしょうか?と言えると思います。

不眠症の原因というのはさまざまあると思うのですが、比較的原因がはっきり分かっているものというと、海外旅行に行った場合などに起こる時差ぼけなどがあります。これは環境の変化で起こるものです。また、リウマチなどの身体的痛みが伴う場合に不眠になる場合があります。
また、薬物の副作用、統合性失調症・うつ病などの精神性疾患からくる不眠症など、比較的分かりやすい原因のものもあります。

しかし、理由が分かっているものはいいのですが理由がはっきりしないものももちろんあります。それがストレスだと思うのですが、何かしらの原因でストレスを抱えてしまい眠れなかったりする場合があります。例えば心配事など考え込みすぎて眠れなかったりすることなどないでしょうか?そういう状態が慢性的に続くとものすごく体には負担がくるようになると思います。

この不眠症という病気を改善するには治療をすることも重要です。心身の病気が不眠の原因になっている場合はまず病気を完治させるようにすることが大切になってきます。また、心の病気の場合は心療内科など専門的な機関に行って対処してもらうようにするのが大切だと思います。
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不眠症で病院に行く前に!

最近、不眠症や睡眠障害に関する悩みを抱えている人が多くなってきているようです。
自分一人で悩んでいて、病院に行こうかなと思った場合、何科に行けばいいか分からないなんて思って結局行けないとなってしまう場合も少なくないと思います。

いつも行っている病院があるのならそこで相談してみるのもいいと思います。色々アドバイスをしてくれると思いますし、場合によっては睡眠薬など処方してくれるかもしれません。
そうじゃないなら精神科や心療内科などを受診することをおすすめします。

いざ、行く病院が決まったら自分の不眠に関する症状をメモ書きでいいので洗い出しておくのもいいと思います。
整理する内容は、「眠れなくなったのはいつ頃からか」「原因はなんだと思うのか」「寝付くまでどれくらいの時間がかかっているか」などでいいと思います。

これをすることにより、自己カウンセリングしているのと同じになりますので、思わぬ原因や症状が思い付くかもしれません。
また、整理していくことで、病院での診察もスムーズに行えるようになると思います。

また、自分が眠っているときの様子などは自分では分からないと思います。家族が一緒に住んでいる場合は家族に寝ているときの様子を見てもらうなど協力してもらうようにしましょう。
このように、病院に行く前にある程度準備していくことで、焦らずに診察してもらうことが可能ですし、スムーズに運ぶことが出来ます。また心の準備もできると思います。
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不眠症の意味

不眠症というのは、読んだ意味のとおりなかなか眠れない症状、状態のことを指しています。

よく言うこととして、コーヒーやお茶などカフェインが入っているものを夜寝る前に飲むと眠れなくなるということがありますが、確かに眠れなくなる場合もありますが、不眠症で悩んでいる人のほとんどが眠れないということを気にして気にして、気にしすぎることによる神経症的なものであることが多いと思います。大体はストレスを過剰に感じている場合になる場合が多いです。

そのストレスというのは、例えば家族が死んでしまったり、仕事でトラブルがあったり、恋人と喧嘩したりなど、悲しみや不安を急に抱えてしまうと眠れなくなる場合があります。だいたいは時間がたったり、悩みが解決したりすると眠れるようになるものですが、中にはこのまま眠れなくなってしまうのではないかという別の不安が押し寄せてきてしまって、不眠症に陥ってしまうケースもあります。更にうつ病になったり、抑うつ的になったりするケースもあります。

また、不眠症の人の場合は昼間に起きているときに眠くなったりしますよね。そうして寝てしまうと夜寝る時間にまた眠れなくなったりするなど、悪循環に陥ってしまう場合もあります。

こういう不眠症を病院などで治療する場合は、睡眠薬などを処方されることが多いと思います。短期間服用するならかまわないと思うのですが、人間の体というのは薬とか定期的に行うことに関して慣れというものが生じるものです。ですから睡眠薬も飲み続けることによって、だんだん効果が薄れてきて量が増えてしまったり、強い薬に変えたりということになりかねなくなります。

ですから、お医者様とよく相談をして、不眠の原因を追究しそれに合う治療をしてもらうようにしていくのが不眠を健康的に治療していく方法なのではないでしょうか。
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