2008年09月17日

ピラティスで効果的に短期間で痩せる!

ダイエットには様々な方法がありますが、「絶対やせる」ための運動としては、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが、最も効果的といわれています。

やせる運動と言われる「有酸素運動」は、ジョギングやウォーキングのことを言います。
脂肪の燃焼に必要な酸素を取り入れながら、20分以上運動を続ける「有酸素運動」ですが、その両方どちらかが欠けると、痩せる効果は無くなってしまいます。

筋力トレーニングは、全身にある筋肉を増やし、基礎代謝を上げることにより「痩せる」という効果を発揮します。筋肉を増やすことにより、消費されるカロリーも増えますので、体は引き締まり、太りにくい体へと繋がっていくのです。

いま、TVや雑誌で女性に人気が高いダイエット法は「ピラティス」です。
海外セレブにも大人気の、「ピラティス」ですので、もうチェックしているダイエッターもたくさんいらっしゃいますよね。

「ピラティス」は基本的には楽な姿勢で行いますので、体力に自信のない女性やお年寄りにもお勧めの運動です。
楽な姿勢で行いますが、呼吸を基本に体の奥深くにある筋肉を意識しながら行う運動ですので、ダイエット効果だけでなく、筋力トレーニングにもなります。
さらにピラティスの効果はそれだけでなく、ストレス解消・肩こりや腰痛の解消・便秘の解消・むくみの解消のほか、姿勢が良くなることから体のバランスが良くなり、柔軟性もアップすると言われています。

ピラティスを続けると、腹横筋が鍛えられることにより骨盤周辺が安定し、肩の周りや背中の筋肉も鍛えられ、首へのストレスも軽減します。
安全で効果的とも言えるピラティスは、「絶対にやせたい」人でなくとも、一度はやってみたい運動と言えます。



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2008年09月16日

パワーヨガポーズダイエットで短期間痩せを目指す。

インドに古くから伝わるヨガダイエットは、ダイエット効果が高く「絶対やせる」と言われています。ヨガがダイエットに効果があると言われるのは、その呼吸法からです。
ヨガの呼吸法は独特です。
鼻で吸い鼻で吐く鼻呼吸が、特徴的です。
このヨガの呼吸法は、通常の呼吸法よりも多くの酵素を体内に取り込むことができ、体内にリパーゼ(酵素)を多く取り入れることで、体脂肪を燃焼させます。

また、背筋を伸ばすことがヨガの基本なので、背筋を伸ばすことにより背筋にある筋肉が刺激されます。さらに基礎代謝を良くすることができるので、むくみがとれるのです。
つまり、筋力をつけつつ、痩せながら、同時に太りにくい体を作ることができる、とても魅力的な運動なのです。

「絶対やせる」ための効果的なダイエット方法であるヨガのポーズを少し紹介します。

ヨガダイエットの中に「寝ヨガ」という、寝転んだままの姿勢で行うヨガがあります。
寝ヨガは、基本形の「くつろぎのポーズ」、お腹に効く「ワニの変型ポーズ」、背中に効く「コブラの変型ポーズ」・「開胸のポーズ」がありますが、どれも寝転んだままの姿勢で行います。

「絶対にやせる」と言われるヨガダイエットに、ハリウッド女優たちが始め、注目を集めた「パワーヨガダイエット」があります。
パワーヨガダイエットは、ヨガに動きを加えて筋肉を使うことから、脂肪をエネルギーとして消費するというダイエット方法ですが、短期間で痩せることができることから、世界的に人気が集まりました。

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2008年09月12日

お茶ダイエットは便秘解消や利尿効果も期待できる【緑茶・杜仲茶】

すぐに生活の中に取り入れることができて、体にもやさしいダイエットが「お茶ダイエットです。
みなさん、のどが渇いた時は何を飲んでいますか??
ジュースやミルクティー、カフェオレを飲んでいる方は、ぜひ今からそれをお茶に変えてみてください。
お茶はノンカロリーなことから、「絶対やせる」「痩せたい」という方に注目されていますが、それだけではありません。

1日に摂取したい水分も同時に摂れ、利尿作用や便秘解消にも効果があります。

お茶ダイエットと言っても、その数は数え切れないくらいありますが、特に「絶対にやせる」「ダイエット効果がある」と言われているのは、緑茶・杜仲茶・あしたば茶・シジュウム茶・プアール茶です。
お茶には、そのものが直接ダイエットに効果があるものと、食事で摂取した脂肪や糖の吸収を抑えるものとがあり、食事と一緒に摂ることによって「太りにくい体質」にしてくれると言われています。

「絶対にやせる」ことができると言われている「ゴールデンキャンドル」というお茶は、痩せるだけでなく、便秘や冷え性、シミやくすみも解消してくれるというお茶です。
インドネシア産のダイエットと美容に効果があるお茶です。ゴールデンキャンドルのお茶を、そのまま化粧水として肌に使うと美肌効果があり、入浴剤としてお風呂で使うこともできるのです。血流が良くなって新陳代謝も高まり、冷え性にも効果的ですので、とくに女性の方に大人気です。

「絶対にやせる」お茶は、日本茶よりも中国茶と思われがちですが、実は、緑茶にも中国茶と同様の成分が含まれています。
緑茶には、悪玉コレステロールを減らしてくれるカテキンが含まれていて、血流を正常に戻しながら体の中からきれいになり、やせることができます。
運動する前に飲むと、体内の脂肪を燃やす効果もあります。
緑茶はどこでも手に入りますので、手軽に飲むことができます。

お茶ダイエットはかなりお手軽で、なおかつとっても効果的だというがわかってもらえたと思います。
ダイエット効果抜群で、さらに健康のためにも欠かせないお茶。
あなたも明日からの飲み物はお茶にしてみてはいかがですか!?



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2008年09月11日

【αリポ酸】ダイエットサプリメントでかしこく痩せる

「絶対やせる」「簡単に痩せる」と、今大人気のダイエット方法が、薬やサプリメントによるダイエットです。

あなたはαリポ酸はご存じでしょうか?
いまTV番組や雑誌のダイエット特集で話題になっている「αリポ酸」。

やせるためのサプリメントとして注目されている「αリポ酸」は、体内に溜まってしまった余分な脂肪を燃焼しやすくし、さらに脂肪を燃焼しやすい体を作る手助けをしてくれる効果があります。

血液中に含まれるブドウ糖の排出を促進させ、脂肪をエネルギーに変える効率を良くするなど、体脂肪を減少させながら、リバウンドしにくい体にしてくれます。
αリポ酸は、L-カルニチンやコエンザイムQ10とともに摂取することにより、効果をさらに上げることができます。

ここで注意してほしいのが、摂取量です。
「絶対にやせる」と意気込んで、αリポ酸を過剰に摂取しても、その効果は変わりません。

1日に摂取したいαリポ酸の必要量は100mgです。

αリポ酸は、食事からも摂ることができますが、食事に置き換えると、ほうれん草は2,400袋、焼鳥のレバー串では20,233本と、1日に摂取するには不可能な量になってしまいます。
このことからも「絶対に痩せる」「ダイエットをする」という目標を持っているなら、αリポ酸の摂取には、サプリメントの手助けを借りましょう。

αリポ酸ダイエットの手助けとも言われる、アミノ酸の一種「L-カルニチン」の必要量は、1日300〜1000mgです。L-カルニチンはラム肉や赤貝などに多く含まれていますが、αリポ酸と同様、食事だけでは困難となります。
サプリメントできちんとした量のαリポ酸を摂取して、ダイエットを成功させましょう。

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2008年09月10日

成功するダイエット方法は?アミノ酸,ハリウッド,デトックス,コーヒーダイエットを検証

絶対やせたい、と願う人のためのダイエットとして、様々な方法がテレビやニュースなどでも取り上げられています。
いろんなダイエットをみなさんも経験してきたと思います。
私も何度も試してきました。私の試したダイエット方をここで一部紹介したいと思います。

■アミノ酸ダイエット
この「アミノ酸ダイエット」で痩せようと思うなら、ご飯・味噌汁・納豆や豆腐といった、和食を中心とした食事を摂るようにします。
必須アミノ酸をバランスよく摂ることが大切です。

■ハリウッドダイエット
「ハリウッドダイエット」という方法もあります。
これは1食当たりを、炭水化物4、たんぱく質3、脂肪3のカロリー比率にし、ホルモンのバランスを整え、脂肪が燃えやすく太りにくい体質にしながら、やせる方法です。
カロリー計算が必要になりますので、継続することが難しいかもしれません。
しかし「絶対にやせたい」と思ったのなら、真面目に取り組んでみてください。真面目に取り組めば、とても効果的なダイエット法です。

■デトックスダイエット
「デトックスダイエット」は、とくに女性の方に人気のダイエット方です。
最近の流行のダイエット方で、書籍や関連DVDもたくさん発売されています。
デトックスダイエットとは簡単にいうと、体内の毒素を排出し、ダイエットと健康を手にする事ができるダイエット方法です。
体の中に溜まってしまった毒素を排出することにより、血流の流れをよくし、基礎代謝を上げるという方法により「絶対やせる」ことを実現させてくれます。

■コーヒーダイエット
「コーヒーダイエット」とは、コーヒーの中に含まれるカフェインという成分の効果を利用したダイエットで、1日に5杯前後のコーヒーを飲むだけで痩せると言われているダイエットです。
コーヒーが好きな方には有効的ですが、胃腸の弱い方にはお勧めできません。私もコーヒーが苦手ですので苦労しました。
でもコーヒー好きな方には、ぜひお試しいただきたいダイエット方法です。
この他、「発芽玄米ダイエット」という、アミノ酸が豊富な発芽玄米を使ったダイエット方法もあります。



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2008年09月09日

ウエストやせのために腹筋運動とマッサージ。さらにカロリー制限を。

ダイエッターの絶対やせたい部位NO1はやはりお腹です。
「おなか周りを細くしたい」
「ウエストの部分だけ痩せたい」
と思う時に注意したいのは、甘いもの・脂っこい物・アルコールの3つです。
わかっていてもついつい手が伸びてしまうこの三つですが、本当に肥満の大敵なんです。
甘いもの・脂っこい物・アルコールの3つは、一緒に食べることによってすぐに脂肪に変わってしまい、なおかつ、落ちにくい肉(脂肪)になってしまいます。

脂っこい食事をした後にアルコールを飲む機会が多いと思いますが、おなか周りを痩せたいと思うなら、絶対に避けるようにしましょう。

また、おなか痩せには腹筋運動が効果的です。
腹筋は非常に体力を消耗しますが、引き締まったお腹を作るためには、腹直筋・腹横筋・腹斜筋の3つの筋肉を鍛ることが重要です。
この3つの筋肉は、おなかの縦・横・斜めにあり、動くことによって脂肪を燃焼します。

筋力トレーニングでおなかを中心に絶対やせたいと願うのなら、クランチ・クランチツイスト・ヒップリフト・側方への蹴り上げなど、筋肉に有効的な運動があります。
クランチは腹直筋に、クランチツイストは外腹斜筋・内腹斜筋に効果がある運動です。
また、ヒップリフトはおなかやせ効果、ダイエット効果だけでなく、便秘解消にも効果的ですので、便秘で悩んでいる方にもお勧めです。
さらに側方への蹴り上げ運動は、お尻の横の外転筋群・太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉にもに効果がある運動です。

お腹周りを中心に絶対やせたいと思う人の中で、おなかの贅肉が柔らかく、冷たい人や水分を多く取った翌日にお腹がよく張るという人、いらっしゃいますか?
当てはまる方はむくみ太りをしているとも考えられます。
体内にあるリンパ液の流れが悪くなり、脂肪や水分などが溜まってしまうのです。
リンパマッサージをしてお腹周りのリンパ液の流れを良くし、脂肪や水分の排出をしてみてください。

なにかと腹筋にマッサージと、労力のいるお腹痩せですが、そのぶんダイエット成功した時の喜びは大きいと思います。
お腹を中心に絶対やせたいという願いをみんなで実現させましょう。


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2008年09月08日

足やせダイエット。足を細くしたいなら冷えとむくみを解消しよう

女性の方、とくにこれからの季節は露出度がたかくなりますので、足や太もも・ふくらはぎなど、「脚だけを細くしたい!」「足だけ痩せたい!」と、下半身に集中してダイエットをする方もいるでしょう。
女性が痩せたい部分NO1は下半身です。
下半身太りは、脂肪だけでなく、「むくみ」も大きな原因になっているんです。
「むくみ」の原因に「冷え」は大きく関ります。
女性に多い「冷え性」は、下半身の血流が悪くなるのが原因です。

足痩せしたい・足を細くしたい方は、足の血行を良くすることから始めましょう。
少し低めの温度に設定したシャワーで、3分くらい足を冷やしたあと、湯船に浸かります。
冷やすことにより収縮していた血管が、今度は急激に暖められますので、血管が拡張して血行や血流が良くなるのです。

重力によって太ももやふくらはぎに溜まってしまった血液や余分な水分を、筋肉の伸縮により心臓へ戻し、血行とともに脂肪の代謝も良くすることが「絶対にやせる」ために必要となってきます。

太ももやふくらはぎが太くなる原因として、歩く時に変な癖があることや、靴が原因の場合もあります。
間違った姿勢や歩き方でウォーキングを続けていては、余計に太くなってしまいます。
あしの関節を意識しながら歩いたり、つま先で後ろに蹴り上げるように歩く歩き方が足やせには効果的です。

少し高めのハイヒールを履いて歩くだけでも足の太さは変わりますので、「太ももを絶対やせたい」「足だけ痩せたい」と思う方にはいい方法でしょう。

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2008年09月05日

不眠症とは!

不眠症とは昨日1日寝付きが悪かったから、眠れなかったからなるものではなく、慢性的に熟睡できなかったり、布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、朝までに何回も目が覚めたりするような症状が続いていることを指します。
近年、不眠に関する悩みを持っている人が急増しているようです。不眠症で悩んでいる人はもちろん不眠症でなくても不眠に関する悩みを持っている人はその倍はいるんじゃないかとされています。
それくらい今、不眠とは問題視されているものなのかもしれません。

では、不眠症の定義ですが、単純に7時間寝ているからと言って不眠症じゃないと判断はできないとされています。
7時間寝ても本人は熟睡できなかった、安眠できなかったと感じる人もいるし、3時間位の睡眠でも熟睡できた、安眠できたと感じる人もいます。こればっかりは個人の感じ方次第なので個人差がでてきます。
ですから不眠症かどうかの判断は個人の感じている様子から判断して診断しているという形になっているようです。

不眠症と言うのはただ『眠れない』という症状と言うわけではなく『病気』になります。放っておいてしまうことで体が慢性的にだるさを感じてしまったり、日中居眠りをしてしまったりなど、さまざまなことで弊害をもたらせることになってしまいます。

また、寝よう寝ようと頑張ってみることで意識してしまい余計眠れなくなってしまったり、他人に相談してみたところで「気にしないのが一番」「自分の気持ち次第」などと言われ、余計気になって眠れなくなってしまったりしてしまいます。

本人にとってはかなり深刻な問題になっていきかねないのが『不眠症』なのです。
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睡眠障害に属する不眠症

睡眠障害には、色々な分類があります。どういった種類のものがあるのか説明してみたいと思いますので参考にしてみてください。

【不眠症】
睡眠に関する開始(寝つき)とか、睡眠の維持(途中でおきてしまう)とかが難しく、それが障害となっている状態の事を指しています。

【過眠症】
夜ではなく、昼間に眠気が強く眠ってしまい、一度寝てしまうとなかなか目を覚ますことができなくなってしまう状態の事を指しています。

【リズム】
睡眠というのは、朝起きて夜寝るという24時間の周期の中でリズムがありますが、このリズムが崩れてしまい、夜眠れなくなってしまう状態の事を指しています。

【不眠】
夜寝ているときに、悪夢や夢遊病など睡眠中に起きる事によって睡眠そのものが邪魔されてしまう状態の事を指しています。

このように、さまざまな睡眠障害のパターンがあると思いますが、ここでは不眠症に関する症状の事に関して説明します。
不眠症には一過性不眠、短期不眠、長期不眠と種類がありますがそれぞれ心配度や症状が違います。一過性不眠は海外旅行に行って時差ぼけで眠れない、今日は暑すぎて眠れない、旅行で枕が変わって眠れないなど一時的な環境の変化によって起こるものを指します。この場合は一過性のものなので時期に治ると思います。

そのほかには、眠れない症状が1〜3週間ほど続くものを短期不眠、1ヶ月以上続くものを長期不眠といいます。長期不眠の場合は専門のお医者様へ行ききちんと治療をしてもらうようにすることをお勧めします。

どちらにしても、早めの対策をするのがいいと思います。
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不眠症を対策して快眠を!

不眠症で悩んでいる方は大勢いると思います。不眠を改善して快眠を得たいと思っている人は大勢いるはずです。ここではその対策方法を少しご紹介してみたいと思いますので参考にしてみてください。

不眠症対策には寝る前に温かい飲み物を飲むのがいいと思います。その中でも一番のお勧めの飲み物は「生姜湯」です。しょうがには体を温める作用、精神的に落ち着く作用、眠りを誘う作用がありますのでお勧めです。
そのまま飲むとちょっと飲みにくいので、生姜をすりおろしたものを熱湯にいれ、砂糖やハチミツで味を整えて飲んでみてください。また、寝酒も睡眠を誘うのでいいという話はよく聞きますが、これはたまにやるからいいのです。毎日飲んでいたら体も慣れてしまうので量がだんだん増えていくことになり、結果体を壊してしまうという事になりかねません。注意して飲むようにしましょう。

次にお勧めのリラックス方法としては、快眠対策グッズを使用することです。グッズというと購入しなければならないとか、お金がかかるとか思いがちですが、比較的安くできるのが湯たんぽです。使い方としては、太もも、お尻、腕のあたりなどリンパ節が近くにあるところを温めるようにすることが重要です。昔から言われている足先だけ温めてもあまり効果はありませんのでご注意ください。

最近は、低反発のマットやヒーターがついているものなども市販されているようです。ご自分の症状、お財布と相談した上で購入するようにしましょう。決して無理して購入しないでくださいね。それがストレスになる可能性もあるので。
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不眠症の原因

不眠症になってしまうと本当に辛いものです。眠りたいのに眠れない、そうなるとイライラしてきてしまう。色んな意味で弊害が出てきてしまいそうです。

いったい何が原因で不眠症と言うのが起きてしまうのでしょうか?
下記に考えられる原因を記述してみますので参考にしてみてください。

【環境による原因】
外の音がうるさかったり、暑すぎたり、寒すぎたり、一緒に寝ている人のいびきがうるさかったりなど周りの環境が原因で寝られない場合

【心理的な原因】
悩みごとや心配事などがあり、それを考えてしまって眠れなくなってしまう場合
また、ストレスを抱えている場合でも起こります。

【精神性疾患が原因】
精神科などを必要とする病気を患っている場合(うつ病や不安障害)、精神的に眠れなくなってしまったりすることがあります。

【生理的な原因】
看護婦のような昼夜の二交代や三交代の勤務みたいに昼夜メチャクチャな勤務で体内時計が狂いそうな生活の場合、海外旅行などで起きる時差ぼけの場合など生活リズムが崩れた場合

【その他、器質的な疾患が原因】「睡眠時無呼吸症候群」や、「むずむず脚症候群」などなんらかの原因で体が上記のような症状を起こす場合に不眠になる場合があるようです。

上記に挙げたのはほんの一例に過ぎませんが、該当する人で不眠症だと感じている方は専門の機関に行き、診断を受けることが早期対策の鍵になると思います。決して自分は大丈夫と過信しないようにすることも大切なことです。
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不眠症の原因とは

不眠症というのは辛いものだと思います。

その不眠症の原因とはいったいなんなのでしょうか?

【体調不良が原因】
風邪など熱があるときや、かゆみがある場合、また咳をして止まらない場合など体調が悪く、体に不快感があるときなど不眠になる場合があります。

【無呼吸症候群】
上記の体調不良の部類に入るかもしれませんが、寝ているときに呼吸が止まることがあり、それにより目が覚めてしまったり熟睡できなかったりします。

上記二つが原因の場合はまず病気を治療することから始めることがいいと思います。

【環境の変化】
旅行に行って枕が変わって眠れないとか、海外に行って時差ぼけで寝付きが悪いとか、そういった環境の変化に伴って睡眠に問題がでてくることがあります。
また、夏の夜、暑すぎて眠れなかったり、電気を付けているところで寝ると明るすぎて寝られなかったりするのも同じです。

【精神的】
うつ病など、精神的な疾患による不眠があります。うつ病の症状には不眠があげられるほど深く関係があります。対策する場合には心療内科など専門のお医者様に通うなどすることをおすすめします。
【ストレス】
ストレスが溜まることによって不眠になる場合があります。
ストレスは悩みごとやイライラ、緊張などから引き起こされるもので、続くと不眠症になってしまう可能性があります。


このように不眠症の原因にはさまざまなことがあります。ご自分の症状、原因を理解した上で対処するようにしましょう。
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タイプ別不眠症

不眠症にはさまざまなタイプがあります。どういうタイプがあるのかここで少しご紹介してみたいと思います。

【寝つきが悪い】
いざ寝ようとして布団に入ってもなかなか寝付けないタイプを、入眠障害タイプと言います。しかし、このタイプは一度眠ってしまうと朝まで起きない場合が多く、不眠症に一番多いタイプと言えます。

【眠りが浅い】
ちょっとした物音で目が覚めてしまうなど、眠りが浅いタイプを熟眠障害タイプと言います。
割りと神経質な人に多いタイプで、高齢者の方にも多いタイプです。

【朝早く目覚める】
どんなに遅く寝ても朝早く目覚めてしまうタイプを早朝覚醒タイプと言います。
起きてしまうとなかなか二度寝などできなく眠れなくなってしまう傾向があります。

比較的高齢者の方や躁うつ病の方に多い症状だとされています。

【寝ている途中で起きる】
夜中に何度も目が覚めてしまって結局眠れなくなってしまうタイプを中途覚醒タイプと言います。
この状態を繰り返すとトータル的には長い時間寝ているのに、熟睡ができていないために寝た気がしない、体がダルいというのが特徴です。

不眠症と言うのは身体の不調からくる場合も多いです。
また、不眠症が続くと動悸、息切れ、めまい、頭痛、疲労蓄積など体調を崩したりイライラしたりして体にも負担がかかるようになります。そうなってしまうと日々の生活にも支障が出てきます。
そうならない為にも、体調を治すようにするなど、体にも気を付けるようにすることが大切だと思います。
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不眠症の治療

ここでは不眠症の治療についてご紹介してみたいと思います。

まず、認識してほしいことは不眠症とは永久に続くものではないと言うことです。「眠れない。眠れない。」と不眠症のことを考えれば考えるほど余計眠れなくなってくるものです。
しかし、治るものだと思うと気持ちにも余裕がでてきていい方向に進む可能性があります。

不眠症を改善していくためには生活面の改善が大切になってきます。それでも不安だと思う方は病院での治療を併用するなど、適切な対応をしてみるなどしてもいいと思います。

それではどうやって生活面の改善をしていくかと言うと、簡単に言うと眠りやすい環境を作るようにしましょう。
暑すぎたり寒すぎたりすることが原因であれば温度調節をしてみる。明るすぎるのであれば遮光カーテンを使用するなど光の調節をしてみる。
など、不眠症の原因になっていそうな事を排除していくようにしましょう。

また、眠れない原因がストレスから来ているのであれば、ストレスを解消するためにも音楽を聞いたり、お風呂に入ったり、趣味に没頭してみたりするなどしてリラックスするよう心がけてみましょう。

上記のように生活面を改善してみてもまだ、不眠が続くようであるのならばお医者様に相談してみましょう。

病院による治療になると精神面を治療すること、薬によって治療することが主な治療方法になります。
薬だと主に睡眠薬が処方される場合が多いですが、用法や容量など医師の指示を聞いて服用することが大切です。
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不眠症対策

不眠症の仕組みについて学習してみたいと思います。
不眠症には大きく分類して3つの種類に分けることができます。

【1.入眠困難の不眠症】
この不眠症は布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、まったく眠れなかったりする症状の不眠症です。

【2.中途覚醒の不眠症】
この不眠症は眠れるのは眠れるんだけど、夜中に何度も目が覚めてしまって結局眠れなくなってしまうような症状の不眠症です。
この場合はどんなに睡眠時間が長くても熟睡しているわけではないので、体がだるかったりボーッとしたりする可能性があります。

【3.早朝覚醒の不眠症】
この不眠症はどんなに遅く寝ても朝早くに目が覚めてしまうという症状の不眠症です。起きる時間は個人差がありますが、3〜5時位には起きてしまうのではないかと思います。

上記のような不眠症の分類では一つだけ該当する人もいるし、全部に該当する人もいます。症状は重なれば重なるほど重いと言っていいでしょう。

しかし、不眠症の人は自律神経のバランスも崩している場合が多いので交感神経が興奮してしまうために不眠症になってしまうというパターンが多いかもしれません。
不眠症がものすごく酷い場合、脳に障害がある可能性もありますので、あまりにもおかしいと感じたら脳外科の受診をしてもらうことをおすすめします。

自分で改善できる不眠症と出来ない不眠症がありますので、少しでも変だなと感じた場合は専門のお医者様に相談してみましょう。
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不眠症対策・興奮

不眠症対策として大切な事をご紹介してみたいと思います。

昼間に興奮するような事をすると不眠になる場合があります。
興奮と言っても、仕事を根詰めてやったり、スポーツをしすぎたりなど身体にストレスを強く感じたりすると、心身共に興奮してしまう場合があります。このように興奮した状態ではなかなか寝付けなくなってしまうパターンが多く、安眠できなくなってしまいます。
通常、安眠できている方なら一回くらいそうなっても大丈夫かもしれませんが、自律神経失調症を煩っている方、うつ病を煩っている方など自律神経に負担がかかっているような人は交感神経が興奮してしまうように活発化するとなかなか収まってくれないため、不眠も続いてしまうと言うことになります。
昼間に興奮するような事をしていたとしても、その胸がザワザワするような感覚を夜になっても感じてしまって収まらなくなります。

こういう状態になると脳が眠れない、休めない状態になります。
不眠症になってしまうということになります。

改善策としては昼間できるだけ心身が興奮状態にならないように心がけることが大切になってくると思います。

また、体を寝る準備を早めにすることも大切になってくると思います。通常不眠症ではない人が寝るぞと布団に入ると交感神経が活動を弱め入眠するのですが、不眠症の方は交感神経が活動を弱める時間がものすごくかかってしまうために、なかなか寝付けなくなってしまいます。
ですから、脳を休ませる、体を休ませるのを早めに準備するためにリラックスするよう心がけるようにすることも大切になってくると思います。
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不眠症対策・カフェインについて

よく、寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなるよと言う言葉を耳にしますが、あながち嘘ではありません。

コーヒーはお茶などに含まれているカフェインが体や気持ちを興奮させる効果があるために、摂取すると眠れなくなってしまう可能性があると言うわけです。

また、香辛料や唐辛子なども眠りを妨げる可能性がありますので摂取する際には充分に気を付けるようにしましょう。

毎日コーヒーを飲むのが日課になっている人とかには辛い話しかもしれませんが、不眠症で悩んでいる場合は半年〜1年はカフェインの摂取を控えてみてはいかがでしょうか?
また、自律神経失調症にも支障をきたしている場合、1年〜2年は摂取しないようにしてみましょう。かなり辛いとは思いますが、不眠症を治すためですので頑張りましょう。

また、どうしてもコーヒーやお茶が飲みたくなったら最近はカフェインレスのものもありますので、そちらを試してみてはいかがでしょうか?

不眠症の人がカフェインの摂取を止めてみることで、動悸がなくなったり眠りが早かったり、深くなったりを実感することができると思います。
不眠症が改善されることで、かなり肉体的にも精神的にも楽になれると思います。

カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、紅茶、ココアなどに含まれています。一番いいのは水を飲むことですが、それだと味気ないのでカフェインレスの飲み物を探して飲むようにしましょう。
また、冷たい飲み物は内臓に負担をかけ、睡眠の妨げになる可能性がありますのでできるだけ控えた方がよさそうです。
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隠れ不眠症はいっぱいいる?

ちゃんと毎日寝ているのに、昼間眠いとかダルいとか感じたことはありませんか?

時間数もちゃんと適正時間寝ているのに眠いと感じるのは眠りが浅いからかもしれません。

これは不眠症のひとつだと思われますので、体の疲れも取れないし、脳も休まらないまま睡眠を取っている状態になります。

なぜそういう状態になるかというと交感神経が関係していると言うことになると思います。交感神経と言うのは脳や体を働かせるために活発に動きます。逆に夜は脳や体を休ませるために副交感神経が活発に動きます。
昼間、働きすぎたり運動しすぎたりすると交感神経が興奮してしまい、休めなくなってしまって副交感神経に働きを変えることができず、眠りを妨げる原因となってしまうのです。

交感神経が働きすぎてしまう原因は主にストレスだと言うことです。また、カフェインも交感神経を強制的に働かせる作用がありますので、不眠症じゃないかと感じている方はできればカフェインなどは摂取しない方がいいのではないかと思います。

眠りが浅い人の対処方法として挙げられるのが「質より量」です。質がいい睡眠を得るのが難しければ長い時間を睡眠にあて、量を得るようにしましょう。

眠りが浅い人は寝ようと思うと半日でもそれ以上でも寝ることが可能です。これは脳や体が、睡眠が足りないと感じているからで、量で補っていこうとしているからなのです
大丈夫です。寝過ぎたからと言って死ぬわけではありません。
朝起きて体がダルいなと感じている場合は思いきって寝てみてはいかがでしょうか。
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不眠症対策を考えてみましょう

不眠症と言うのは、日本人の現代社会において数人に一人がなんらかの睡眠に関する悩みを持っているほど重要な問題を抱えています。

たかが眠れないくらいとは考えないでください。深刻化してきて眠れないと体の疲れをとることができず、慢性的に疲れるようになってしまったり、色々なところに症状がでてくるようになったりするので軽視はできないのです。

症状が悪化する前に対策をしなければならないと思います。

では不眠症の対策とはどういう方法があるのでしょうか。
だいたいですが大きく分類してふたつの方法があると思います。

片方は「眠れるようになる」ための対策方法、これはとりあえずの対処方法ですが、うまく行くと完治にも繋がってきます。
例えばリラックスできるようにアロマオイルを焚くとか、好きなことをするとか、寝る前に温かいものを飲むのもいいでしょうし、お風呂に入って体を温めるのもいいと思います。

もう片方は「不眠症の完治」という根本的に治療する方法です。病院で不眠症に対する治療を受けたり、精神的に落ち着かせるように自律神経のバランスを整えるようにしたり、根本的に治していくようにしていく方法です。

どちらを選択してもいいと思います。前者の方法で改善が見込めるならそれでもいいでしょうし、ダメなら後者で対策してみるのもいいと思います。
また、合わせて対策するのもいいと思います。

不眠症は一時的なものを除き、悪化してしまうとなかなか治すことが難しい症状だと思いますが、完治できない症状ではないと思います。諦めずに、かつ気楽に対策をしていくのがいいのではないでしょうか。
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不眠症対策・即効性

人間誰しも「どうしても眠れない」なんて言う日はあると思います。慢性化している状態はともかくとして、突発的に起きる不眠でもとてもイライラしてしまうものだと思います。

ここで、即効性がある不眠症対策を覚えていればかなり役にたつと思いますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

軽めの不眠症なら効果が出るのも早いと思います。しかし、対策をとらずに放っておいてしまうと慢性化してしまって治りにくくなってしまいます。そうなる前に対策をしていくようにすることも大切になってくると思います。

実は不眠症はちょっとしたことがきっかけになって起こることが多いです。この「あれ?眠れない」と思った早めの時点で対策をすることで、またすぐ元の眠れる生活に戻ることが可能になります。

では、即効性がある対策方法をご紹介してみます。
・枕を抱えることによりお腹の辺りに安心感が出てくるので眠れる可能性があります。
・ホットミルクなど温かい飲み物を摂取することも効果があります。くれぐれもコーヒーなどカフェインが入っているものは摂取しないようにしましょう。
・適度に運動をして体を疲れさせることも効果があります。注意点はほどほどに運動をするということです。やりすぎは厳禁です。

上記のような事を実行すると効果があるようですが、もちろん効果には個人差がありますので、自分にあった対策法を見つけるようにしましょう。

そうすることでいざと言うときに対策が役にたち、眠れるようになると思いますし、自分にはそういう対策法があるという安心感を持つことで入眠を誘発することもできると思います。
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